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Le capacità motorie possono essere espresse come capacità condizionali come la forza,velocità e resistenza e capacità coordinative suddivise in generali e speciali.

Le generali esprimono l’apprendimento ,controllo e adattamento motorio, invece le speciali concernono le attitudini neuro-muscolari come l’espressione oculo-manuale, oculo-podalica, equilibrio, fantasia motoria, organizzazione spazio-temporale ecc…

L’esercizio fisico come la nutrizione ha tanti pregiudizi sulle spalle e spesso va a moda.

Innanzitutto chiariamo che prima di dire meglio o peggio e quindi etichettare, dovremmo chiederci “meglio per quale fine?”, “di quale obiettivo parliamo”?

Diciamo che purtroppo o per fortuna la nostra salute e la fisiologia umana non risponde alla moda ma a delle leggi fisiche molto specifiche . Proprio su quello che la ricerca scientifica oggi ci ha dimostrato possiamo portare avanti delle nozioni ben strutturate al di la’ di qualsiasi moda che si ripete nel tempo in modo ciclico.

Il muscolo risponde a degli stimoli neurologici, meccanici e chimici. Ora se questi provengano da una resistenza esterna o creata dalla resistenza utilizzando la forza di gravita’ per il muscolo sempre resistenza è . Il sistema muscolo -scheletrico subisce dello stress con l’esercizio fisico e risponde a questo con contrazione sia con i pesi che con il lavoro a corpo libero.

In allenamento con i pesi le variazioni di intensita’ sono più facili e i tempi sotto tensione muscolare possono cambiare in base a strategie differenti dando stimoli fisiologici particolari. Però questo può essere attuato anche a corpo libero trovando angoli di leva svantaggiosi e “costringendolo” a stare sotto tensione. La pratica costante dara’ i suoi risultati come in tutto nella vita.

I tempi in tensione a corpo libero pure possono variare in base alle logiche di allenamento e agli obiettivi che si hanno.

Ma quello che c’è da specificare è che il risultato è sempre un’espressione di forza,quindi tensione neuro-muscolare che esprime una contrazione .Gli obiettivi possono essere vari ma le capacita’ condizionali messe in gioco, sia con allenamento con i pesi che a corpo libero ,sono sempre forza, velocita’ e resistenza .

Quindi da qui poi si varia per migliorare queste capacita’ con volume ed intensita’ di allenamento oppure raffinare i gesti attraverso un miglioramento delle capacita’ coordinative.

Se parliamo di obiettivi specializzati l’allenamento va destinato a quella specializzazione quindi per aumentare la forza del powerlifting sicuramente il lavoro con i pesi è necessario ma se si chiede di tonificare per mantenersi in salute ottimale un misto di corpo libero e pesi è ottimale. Oppure il soggetto che fa calisthenics o ginnastica artistica potra’ anche fare a meno dei pesi ma avra’ sicuramente un corpo tonico ,forte , resistente, veloce e sara’ molto coordinato probabilmente.

Diverso è il caso di soggetti con patologie o problemi diagnosticati dai medici e con indicazioni e limitazioni nell’attivita’ fisica oppure che devono fare fisioterapia e poi una ripresa dell’esercizio fisico con laureato in Scienze Motorie. Comunque vale sempre l’idea di un’ottima valutazione precedente alla programmazione allenante con un professionista , soprattutto bisogna capire che in base al soggetto e alle sua capacita’ varia il tipo di esercizio fisico e la biomeccanica deve essere personalizzata. Discorso che si equivale sia fini prestazionali -sportivi e che per estetica.

Armiamoci di pazienza e alleniamoci con costanza con quello che ci piace di più senza avere pregiudizi, combattiamo la sedentarieta’ e godiamoci l’esercizio fisico che è motivo di divertimento.

Dott. Gatani Umberto

A meno che non ci siano stati traumi diretti ,distorsioni , lesioni sospette o evidenziate e patologie muscolo-osteo-articolari quindi è necessario una consulenza medica ,spesso si associa l’esercizio fisico a dolore ma c’è da dire qualcosa a riguardo.

Una delle situazioni in cui un chinesiologo , preparatore fisico o personal trainer si imbatte quasi giornalmente è la battuta -discussione dei dolori post-esercizio fisico che gli assistiti avranno o potranno avere a partire dal giorno dopo dell’allenamento effettuato.

Per decenni l’acido lattico è stato protagonista di questi discorsi senza fondamento scientifico visto questo metabolita è prodotto dalla glicolisi anaerobica per scissione del glucosio durante l’esercizio fisico e porta affaticamento muscolare , condizione di stress che perdura in quantita’ maggiori nel circolo ematico anche con picchi in base all’attivita’ fisica svolta (superando a volte i 4mmol/l ) .

Poi nel giro di un paio d’ore può essere smaltito ( tempistica in base a soggetto ed esercizio fisico) e e nel circolo ematico essere veicolato per altre funzioni (vedi ciclo di cori).

Quindi il giorno dopo, se non è acido lattico , il dolore da dove arriva?

Dai DOMS , “DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS”, indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. causati dallo stress meccanico che porta microtraumi muscolari che sollecitano i nocicettori – recettori neuronali del dolore .

Questo avvenimento avviene soprattutto in chi fa attivita’ fisica “nuova”, in chi da sedentario si appresta all’esercizio fisico intenso dopo tanto tempo o in chi cambia allenamento in modo repentino e sempre più intenso.

Le stimolazioni fisiologiche portano adattamenti e questi doms sono un adattamento in acuto nelle 24-72 ore allo stress meccanico portato.

Cosa fare? Pogressione allenante graduale , senza esagerare all’inizio . Personalizzare l’allenamento con esperti professionisti laureati che sapranno spiegare movimento e reazioni.

Dott. Gatani Umberto